うつ病と仕事・生活について

記事一覧

うつ状態の悪化を防ぐためにも仕事における負担を減らすことから

ストレスを感じる事柄は人それぞれ異なるものですが、大人の場合は仕事がストレスの大きな要因となっている場合が多く見られています。皆さんは仕事をしている時どのような気持ちで取り組んでいますか?

楽しいとかおもしろい、と感じながら仕事をしている人はごく少数かと思いますが、少々辛い仕事でもやり甲斐がある、達成感があるなどストレスを感じながらもポジティブな気持ちで仕事に取り組んでいる人はよく見られます。

しかし、中にはどんな仕事に対しても達成感を感じられず、ただ辛さや苦しさだけを感じてしまっている人も多く、ひどい場合は仕事に対する意欲が消えてしまい、無気力感に襲われてしまうこともあります。

こうした症状はうつ病にも繋がるので、早めに対処をしておくことが必要です。うつ病は発症すると治るまでに時間はかかりますが、適切な治療を受けることによって軽度の状態で抑えることができます。

無気力感に襲われる前に、仕事で感じる負担を軽くしていくことがうつ病の予防になりますから、もし今仕事をしていて辛さや苦しさに押しつぶされそうになっているという皆さんがいたら、自分の仕事の負担を少しずつ減らしていくようにしてください。

特に精神的な負担はうつ状態に陥る大きな原因となってしまいます。仕事量の多さにプレッシャーを感じる、仕事をこなせるか不安になる、上司に怒られるのではないかと恐怖を感じるなど、精神的に追いつめられるほどの負担を感じているようであれば、一度その環境を離れてみることをおすすめします。

その段階で心療内科や精神科を受診しても良いですが、まずは職場の環境を変えてみることから始めてみましょう。うつ状態を改善させるためには長期的に休暇を取ることが一番なので、仕事を休んで心身共に休養を取ってみてください。

または、働く職場を変えてみること、同じ職場でも働く部署を変えてみることなど、今いる環境を変えていくことで精神的負担がなくなり、うつ状態が緩和されていることもあります。

そのためには職場の上司や同僚に相談することが必要となりますが、どうしても身近な人に話すことができないような場合は、心療内科や精神科の医師に相談してみましょう。

医師に相談し、うつ病との診断を受けることができれば診断書を書いてもらうことができるので、仕事を長期的に休むことも可能となります。

他の人から見れば「仕事をさぼっている」「仕事をせずに怠けている」と思われることもありますが、うつ病を治療するためには休養を取ることが第一です。

もちろん、仕事を休むことは逃げることだと思ってしまう患者も少なくないですし、仕事に行かなければと強迫観念に付きまとわれてしまう患者もよく見られています。

しかし、こうした考え方を少しずつ変えていき、しっかり休養を取ることができればうつ病の症状は改善していきます。医師や周囲の家族にも協力してもらいながら、うつ病を治療していきましょう。

うつ状態が悪化することも、お菓子やタバコなどの嗜好品との関わり

チョコレートやケーキなどの甘い物が好き!という人は男女問わず多く見られていますが、こうした甘いお菓子がうつ状態を悪化させてしまう場合もあるので注意が必要です。

お菓子に使われているのは主に「上白糖」という白い砂糖ですが、上白糖には身体を冷やしたり、新陳代謝を低下させてしまったりする働きがあるため、摂り過ぎることで身体には様々な影響が現れるようになります。

また、糖分の過剰な摂取によって栄養バランスが崩れてしまうこともありますから、そのまま食生活の乱れにも繋がります。

こうした身体の冷えや食生活の乱れは、うつ病を発症する原因とも考えられているので、うつ病を予防するためには上白糖を過剰に摂ることを避ける、毎日栄養バランスの整った食事を摂るようにする、といった心がけが必要となります。

もちろん、うつ病の症状を改善するためにも効果がありますので、できれば甘い物を食べることは避ける、甘い物を食べたいときには身体を温める働きのある「てんさい糖」が使われているものを食べるなど、同じ糖分でも身体に良い糖分を選ぶことをおすすめします。

また、女性に多く見られることなのですが、イライラや疲れを緩和させて精神安定を求めるために甘い物を口にすることがありますよね。

実際に甘い物を摂ることで気持ちが落ち着き、精神が安定することはあるのですが、こうした生活を続けていると「スイーツ依存症」を引き起こしてしまう恐れが高まります。

うつ病と併発しやすい依存症には「アルコール依存症」など様々なものがありますが、甘い物を食べることに対して精神安定を求めるようになると、「スイーツ依存症」に陥ってしまうこともあるのです。

例えば、仕事や勉強で疲れるとチョコレートを食べなければいられなくなる、毎日ケーキやアイスなどを食べなければいられなくなるなど、甘い物を食べることが習慣化されているような場合は特に注意が必要です。

さらにひどい場合は砂糖を舐めることで精神を安定させるような「砂糖依存症」に発展してしまうこともありますから、うつ病を発症していない場合でも甘い物の摂りすぎには十分気をつけるようにしましょう。

その他、嗜好品としては「タバコ」なども挙げられますね。タバコも甘い物と同様に吸わなければいられなくなる状態になることが多いため、依存してしまう傾向が強く見られています。

例えば、タバコを吸わないでいるとイライラしてくる、といったような場合はタバコに対して依存してしまっていると考えられますし、逆にタバコを吸いすぎると憂うつな気分が襲ってくる、という症状も見られています。

タバコを吸う前はイライラしていたのにタバコを吸ったら治まった、というように、タバコを吸うことで気持ちの状態が変わってくる、という場合は早めに医師に相談してみることをおすすめします。

タバコは精神的にも身体的にも影響を与えるものなので、うつ病の人は控えるよう注意しましょう。

うつ病でもできる仕事、うつ病を言い訳にしないでまずはチャレンジを

うつ病をはじめとした精神疾患を抱えていると、まともに仕事をすることもできなくなり、ひどい場合は職場に毎日行くことさえもできなくなってしまいます。

このような状況でまず必要なのは、仕事を休んでしっかりと休養を取ることです。

そのまま仕事を続けていてもうつ状態は悪化してしまうばかりですし、うつ病以外の病気も発症してしまう恐れもあります。

うつ病は早めに対処をすることで回復も早くなりますから、心療内科や精神科の医師に相談して診断を受け、診断書を書いてもらうことで長期的な休養を取るようにしましょう。

周りから見ているとさぼっているように見えてしまうこともありますが、うつ病患者にとっては休養を取ることも重要な治療法の一つです。

薬物療法によって抗うつ剤を服用することももちろん必要ですし、認知行動療法を行なうこともうつ病の再発予防に効果的ですが、まずはしっかり休むことがうつ状態から抜け出すスタートです。仕事のことは忘れて思い切り休みましょう。

最初のうちは何をするでもなくただ寝ているだけでも良いですし、ボーッとテレビを見ているだけでも構いません。

治療によってうつ状態が徐々に緩和されていくと、自分から行動したくなってくるものなので、その時が来るまで休んでいて良いのです。その時が来たら仕事に復帰する、または新しい職場を探すことを始めていきましょう。

実際に休職ということで、うつ状態が改善されてから同じ職場に復帰する人も多く見られていますが、場合によってはうつ病を発症した時と同じ状況に陥ってしまう恐れも考えられます。

うつ病はただでさえ再発率の高い病気です。職場の人達がうつ病に理解のない場合は再発の危険性がさらに高まりますので、今まで働いていた職場に復帰する場合はもう一度よく考えてから復帰するようにしましょう。
(⇒再発しやすいうつ病

もし新しい仕事に就くような場合は、自分にとっての精神的・身体的負担の少ない職場を選ぶことをおすすめします。うつ病は一度良くなっても、いつ再発してしまうか分からない病気です。

今はうつ状態から抜け出せていても、ちょっとしたきっかけで再びうつ状態に陥ってしまうことも十分考えられますので、再発を防ぐためにも負担の少ない職場を選ぶことがベストです。

また、うつ状態が徐々に良くなってきたから仕事を始めてみよう、と思う時にも負担がかかるような職場ではなく、うつ病でもできる仕事を見つけてみてください。

うつ病だから何もできない・・・と思ってしまう皆さんもいるかもしれませんが、そんなことはありません。近年では在宅でできる仕事も増えてきていますし、家にパソコンがあればできる仕事も多く見られています。

自宅で仕事ができれば人に会うことも少ないので、負担も軽減させることができます。うつ病であることを言い訳にせずチャレンジしてみることが大切なので、自分ができそうと思った仕事にはどんどん挑戦してみてください。

うつ病と就職・転職、まずは自分にできることを見つけることが第一歩

高校・大学を卒業後に就職をする場合、うつ病でも健康な人と同じように就職することはできるのでしょうか?うつ状態になる原因は人それぞですが、そのほとんどが「ストレス」と考えられています。

ストレスによって精神的・身体的な負担がかかり、うつ状態に陥ってしまうことでうつ病が発症してしまうのです。

こうしたうつ病の症状によって、ひどい場合は普通の生活さえも送れなくなってしまうこともあるため、就職をして仕事をすることについても健康な人とは大きな差が見られてしまいます。

就職できてもうつ状態が悪化してしまったことから仕事を続けられなくなった、うつ病であることが影響して就職の内定を取ることさえもできないなど、それぞれのうつ状態に向かない仕事内容や就職先のうつ病に対する理解不足によって、就職しても仕事ができない、または仕事に就くことができない、ということも珍しくありません。

これは学生の就職活動にはもちろん、再就職や転職しようと思っている皆さんにも当てはまるため、うつ病を発症している人が仕事を探すということの難しさが目に見えて現れています。

例えば、工場などで働きたい、という場合には基本的に流れ作業が仕事内容となります。この場合、うつ病でもできそうな仕事だと思われる皆さんが多いかと思いますが、同じうつ病の患者でも流れ作業が向いている人と向いていない人がいるため、人によってはうつ状態がひどく悪化してしまう恐れもあるので注意が必要です。

また、仕事内容は向いていても職場の人間関係によってうつ状態が悪化してしまうことも有り得るので、こういった面からもうつ病の就職や転職は難しい、と言われています。

しかし、やはり仕事をしなければ生きていくことができませんし、うつ病だって仕事をすることができる、と思っている人も実際に見られています。

うつ病と上手く付き合っていくためにも仕事をして自分の力で生きていけるようになりたい、という人もいますから、まずは「うつ病だから・・・」と何でも諦めてしまわないようにすることが必要です。

うつ病を発症している患者の中には「自分はうつ病だから仕事ができない」と言い訳のように繰り返す人も多く見られていますが、うつ病の症状は薬物療法だけではなく、患者自身が変わらなければならないこともあります。

うつ病だから、と思う前に自分でもできることはないか?と何でも良いので見つけてみましょう。もし何か仕事をやってみて、できなくても落ち込むことはありません。

一度やってみて「ダメだ」と思うことも「またやってみよう」と思うことも、最終的には皆さん次第です。自分にできそうなことを見つけたらまずはやってみることが、就職や転職をするためにはまず必要です。

一人きりで頑張る必要は全くありませんので、周囲の家族や友達などにも協力してもらいながら、自分が頑張らずにできることを探していきましょう。

うつ病の自分に甘えすぎないで、できそうなことはやってみること

「私はうつ病だから」「今日は調子が悪いから何もできない」と思う時は、誰かに助けてもらいたい時ですよね。うつ病は真面目な性格で一人きりで頑張ってしまう人によく見られる病気です。

こうした性格の人が誰かを頼るようになるまでには時間がかかるものですが、一人で抱え込まず他の人に仕事をお願いしたり、誰かと協力して物事を進めていったりすることができるようになれば、うつ状態からは徐々に抜け出すことができるようになります。

まずは頑なだった心をやわらかくしてあげることが必要なので、うつ病を患っている人が周りにいる場合は「頼ってもいいんだよ」と声をかけてあげてください。

または話を聞いてあげるだけでも良いでしょう。話を聞いてもらうことで心は軽くなりますから、ちょっと相談に乗るだけでも良いので話に耳を傾けてあげてみてくださいね。

しかし、あまりにも周りに頼りすぎたり「うつ病だから」という言い訳ばかり使っているような場合は、うつ病という症状に甘えすぎていることが考えられるので注意が必要です。

うつ病は決して治らない病気ではありませんし、適切な治療を受けることで症状も緩和させていくことができます。症状が良くなるまでに時間はかかりますが、うつ病であることを言い訳にしていたら、いつになってもうつ状態から抜け出すことはできません。

うつ病を発症していても自分でできることは自分でやるなど、他人を頼りすぎないようにすることも大切なので、周りに甘えすぎている患者がいる場合は少し距離を置いてみることをおすすめします。

うつ病の人と長く付き合っていくためには、うつ病を患っている人の人生に踏み込みすぎないことが重要です。周りにいる家族の皆さんはもちろん、友達や恋人といった関係の場合も同様です。
(⇒大切な人がうつ病になってもまずは自分を大切に

症状が改善するよう患者の生活に協力をしていくことは非常に良いことですし、患者自身も助かることですが、協力をすることと甘やかすことは全くの別物です。

患者によっては周りにいる人達に甘えて自分では何もしない、という人も少なくありません。

自分一人で頑張ってきた人が他人を頼るようになることは、大きな進歩なのですが、「うつ病だから○○できない」といったように、うつ病を言い訳に使うことは決して良い傾向ではないのです。

この状態のまま甘え続けていてもうつ病の症状は一向に良くなりませんし、本当に何もできない状態になってしまう恐れもあります。

だからといって「うつ病=甘えている、怠けている」というわけではなく、うつ病であることを言い訳に何もしなくなってしまう患者自身のうつ状態の傾向に問題があると見られます。

うつ病に負けずに自分自身でできることはやっていこう、と少しずつでも前向きな気持ちに切り替えていく人も見られていますから、うつ病を言い訳にせず、まずは無理をしすぎない程度に自分でできることは行動してみることを心がけていきましょう。

<1 2 3